Ha magunk elé képzelünk egy szorongó és egy indulatkezelési problémával küzdő gyermeket, azt gondolnánk, hogy semmi közös nincs bennünk. Bármilyen ellentmondásosnak is tűnik, a megelőzés vagy a fejlesztés teljesen azonos területeken történik. Nem gondoltad volna? Olvass tovább, hogy megtudd, mi az a három dolog, ami biztosan segít!

A gyermeknevelés területén nincsenek nagy titkok. Minden egyszerű és logikusan egymásra épül. Mielőtt azt gondolnád, hogy biztos nem értek hozzá, olvasd el még egyszer: egyszerűt írtam, ami egyáltalán nem biztos, hogy könnyűt is jelent!

Nos, ahogy említettem is, mind a szorongás, mind az indulatkezelési nehézségek orvosolhatók ugyanazokkal az eszközökkel. Tulajdonképpen elég három területre fókuszálni, ha változást pozitív változást szeretnénk elérni.

1. Önbizalom

Az egészséges önbizalom gyerek-és felnőttkorban is megkönnyíti az életünket. Ahhoz, hogy erre a szintre jussunk, első körben szükséges a korosztálynak megfelelő mértékű önismeret. Gyermekkorban az önismeret még a külső visszajelzések alapján alakul. Amit tehetünk, hogy segítünk gyermekünknek felismerni az erősségeit, és ezekre nagy hangsúlyt is fektetünk. A gyengeségekkel is lehet foglalkozni. Mutassuk meg, mit tudunk fejleszteni, miből tudunk akár előnyt is kovácsolni, és mik azok a dolgok, amiket a legjobb, ha elfogadunk! Ha mindez már működik, érdemes foglalkozni a határokkal fizikai és mentális szinten egyaránt. Csak azután várhatjuk el, hogy a társak határait felismerjék és elfogadják, ha a sajátokkal már rendben vannak.

2. Kommunikáció

Ha az önismeret, önbizalom már megfelelő szinten van, akkor érdemes egyre többet foglalkozni a kommunikációval is! Arról már sokszor beszéltünk, hogy kommunikáció alatt nem csak a beszédet értjük, hiszen már az újszülött gyermek is kapcsolatba lép valamilyen módon az őt gondozókkal. Éppen ezért, már egészen kicsi kortól elkezdhetünk foglalkozni ezzel a területtel is. Ami a szorongás és az indulatkezelés során rendkívül fontos, az az érzelmekkel és az érzelmekről folytatott kommunikáció. Hogy kezdjünk neki? Eleinte segítsünk gyermekünknek abban, hogy megnevezzük helyette az érzéseit, majd szépen lassan megtanítjuk neki, milyen érzések léteznek, hogyan ismerje fel és hogyan nevezze meg őket. Rengeteget számít, ha meg tudja nevezni az érzéseit, akár szorongó, akár indulatosabb gyermekünk van. Ha ez már jól működik, áttérhetünk arra, hogy megnézzük, egy-egy érzés mellé, milyen szükséglet társul. Például így: „Úgy látom, fáradt vagy. Mit gondolsz, jól esne egy kis pihenés? Utána biztos vidámabban tudnánk folytatni a játékot!” A jó kérdések egyébként bármilyen életkorban a segítségünkre lehetnek. Nem csak gyerekeknél!

3. Konfliktuskezelés

Nos, ha rendben az önbizalom és a kommunikáció, akkor máris lehet foglalkozni a konfliktuskezeléssel is. A viták, konfliktusok a mindennapok velejárói. Jól kezelve segítenek abban, hogy mind az önbizalmunk, mind a társas kapcsolataink folyamatosan fejlődhessenek, és nincs ez másként a gyerekek esetében sem. Érdemes arra törekedni, hogy gyermekeink elfogadják, a másik fél is egyenértékű velük, és az ő érzései sem megkérdőjelezhetők.  Már a kicsi gyerekek is fogékonyak arra, hogy olyan megoldásokra törekedjenek, amelyikkel minden fél nyerhet. Feltéve, ha tudják, hogy csinálják!

+1

A legfontosabb, mint minden gyermeknevelési helyzet esetében, hogy gyermekeink elsősorban a mi példánkból tanulnak, nem pedig abból, amit mondunk nekik! A nulladik lépés tehát legyen mindig az, hogy szülőként tedd magadban rendbe a fenti dolgokat!

****

Szülőként változásra vágy? Hívj a +3620/446 2582-es számon, és egyeztessünk időpontot egy díjmentes konzultációra, ahol ránézünk az elakadásaidra!

Segítenél szorongó vagy indulatkezelési problémával küzdő gyermekednek? Szeptembertől játékos csoportfoglalkozásokat indítok Máriakálnokon kisiskolás korú gyermekeknek, heti egy alkalommal, fél éven keresztül. A fő pillérek az önbizalom, kommunikáció és konfliktuskezelés lesznek. Hamarosan jövök a részletekkel, de előjelentkezésre már most lehetőséged van. Ha biztosan nem akartok lemaradni hívj a +3620/446 2582-es számon vagy keress e-mailben az info@gyuricsnikoletta.hu címen.

Merj lépni! Segítek.

A Szorongás és indulatkezelési problémák gyermekkorban – Mi segít? bejegyzés először Gyurics Nikoletta-én jelent meg.

1. Testmozgás

A rendszeres testmozgás kiváló a megelőzés szempontjából is, de ha éppen benne vagyunk egy szorongósabb, aggodalmakkal teli időszakban, akkor is teljesen biztos, hogy hasznunkra fog válni, ha felállunk a kanapéról. Már egy kiadósabb séta is segíthet, de tapasztalataim szerint az intenzív mozgásformák is nagyon hatásosak. Menj edzőterembe, táncolj egy jót vagy fogócskázz a gyerekekkel az udvaron! Közben eltereled a figyelmed, utána pedig a felszabaduló boldogsághormon segít jobban érezni magad.

2. Egészséges, tápanyagdús táplálkozás

Add meg a testednek, amire szüksége van, hogy ő is szolgálhasson téged! Bármilyen meglepőnek is tűnhet elsőre, a megfelelő táplálkozás segít a kiegyensúlyozott lelki egészség megtartásában is. Ugyanígy fordítva is igaz: a túl sok cukrot és gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmazó élelmiszer fogyasztása a lelkiállapotunkra sem lesz pozitív hatással.

3. Megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés

Figyelj rá, hogy minél inkább stresszesebb időszakon mész keresztül, a szervezetednek annál inkább szüksége van töltődésre! Bánj jól magaddal, és add meg a testednek az a pihenést, amire szüksége van!

4. Tudatos jelenlét

Van egy kedvenc gyakorlatom, sétáló coachingon is rendszeresen alkalmazom. Leülünk három perce a szabadban, teljesen csendben, és megszámoljuk hányféle zöld színt látunk, hányféle hangot hallunk, hányféle illatot érzünk. Próbáljátok ki! Megelőzésre is jó, és akkor is, ha szeretnétek kicsit félretenni az aggodalmakat.

5. Légzőgyakorlatok

Egy kedves pszichológusom tíz évvel ezelőtti szavai zengenek folyamatosan a fülemben: „Lélegezz!” Már azzal is sokat teszel, ha csak elkezdesz figyelni a be- és kilégzésedre, és ügyelsz rá, hogy a levegő beszívásakor a hasad is emelkedjen. De vannak nagyon könnyen és gyorsan elsajátítható légzőgyakorlatok is, érdemes megtanulni párat, hogy szükség esetén előkaphasd őket!

6. Megoldásfókusz

Sokszor segít egy kis nézőpontváltás! Ha folyamatosan azon pörögsz, milyen nehézségekkel állsz szemben, egyre rosszabbul fogod magad érezni. Mi lenne, ha megpróbálnád elkezdeni megkeresni a lehetséges megoldásokat? Vedd észre a lehetőségeket, hogy új lendületet kapj!

7. Pozitív gondolkodás

Gondolkodj pozitívan! Vedd észre, mennyi jó dolog vesz körül, mennyi ember támogat, milyen csodás helyen élsz stb. Vagy gondold át, mennyi dolgot sikerült már megoldanod, milyen célokat valósítottál meg eddigi életed során! Az is jó, ha elkezded számba venni, hogy a korábbi nagy nehézségeidből vajon mit tanultál. Ne felejtsd el, a pozitív gondolkodás nem egyenlő azzal, hogy elnyomod a nehéz érzéseidet!

A fenti pontok mindegyikét kipróbálhatjátok gyerekekkel is. Minél kisebb a gyerkőc, annál inkább érdemes mesés és játékos keretek közé terelni ezeket a dolgokat, erről még írok a későbbikeben.

Fontos: ha a szorongás olyan mértékben van jelen az életedben, hogy már rendszeres fizikai tüneteket okoz és/vagy megnehezíti a mindennapi életviteledet, feltétlenül vedd igénybe szakember segítségét!

Változtatnál? Kérj időpontot egy díjmentes konzultációra a +3620/446 2582-es számon! Merj lépni! Segítek.

A Mit tehetsz szorongás ellen? – 7 tipp szülőknek és gyerekeknek bejegyzés először Gyurics Nikoletta-én jelent meg.